要瘦肚子和腰上的赘肉，首先需要掌握一些基本原则：合理饮食、增加运动量、保持良好的作息，以下是具体的建议：
1、合理饮食：控制热量摄入是减肥的关键，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，避免高糖、高脂肪的食物，如甜饮料、油炸食品等，要注意饮食的分量，避免暴饮暴食。
2、增加运动量：有氧运动和力量训练可以帮助燃烧脂肪，塑造线条，可以进行慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动；同时进行核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹部和背部肌肉的力量。
3、保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于身体恢复和新陈代谢，尽量保证每晚7-8小时的睡眠，并保持早睡早起的习惯。
4、养成良好的生活习惯：避免长时间久坐，定期站立活动一下身体；保持良好的心情，避免情绪化进食。
要想瘦肚子和腰上的赘肉，需要从饮食、运动、作息等多方面入手，坚持长期进行，才能达到理想的效果。
