想要锻炼肩膀变宽，可以尝试以下几个动作：1. 哑铃侧平举：站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，向两侧平举至与肩平齐，再缓慢放下，2. 坐姿推举：坐在凳子上，双手握住哑铃，将哑铃举起，尽量向上伸展，保持几秒钟后放下，3. 俯身飞鸟：俯身姿势，双手各持一只哑铃，向两侧展开，尽量画出一个大圆圈，然后慢慢收回，4. 仰卧飞鸟：仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直向两侧展开，尽量画出一个大圆圈，然后慢慢收回，以上动作可以循序渐进地进行锻炼，每周至少锻炼3-4次，坚持一段时间后，肩膀会逐渐变宽。
想要锻炼肩膀变宽，可以尝试以下几个动作：1. 哑铃侧平举：站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，向两侧平举至与肩平齐，再缓慢放下，2. 坐姿推举：坐在凳子上，双手握住哑铃，将哑铃举起，尽量向上伸展，保持几秒钟后放下，3. 俯身飞鸟：俯身姿势，双手各持一只哑铃，向两侧展开，尽量画出一个大圆圈，然后慢慢收回，4. 仰卧飞鸟：仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直向两侧展开，尽量画出一个大圆圈，然后慢慢收回，以上动作可以循序渐进地进行锻炼，每周至少锻炼3-4次，坚持一段时间后，肩膀会逐渐变宽。
