要让大脑抹去一段记忆，可以尝试以下方法：
1、分散注意力：将注意力转移到其他事物上，如进行一项新的活动或专注于某个目标，有助于减轻对原有记忆的关注，从而降低回忆的可能性。
2、消除线索：尽量避免接触与那段记忆相关的物品、地点或人，减少触发记忆的机会。
3、改变环境：改变生活环境，如重新布置房间、调整作息时间等，有助于打破原有的记忆模式，使大脑难以重拾旧忆。
4、接受现实：意识到这段记忆可能并不真实，通过心理调适和自我暗示，逐渐接受这一事实，降低回忆的冲动。
5、健康生活：保持良好的作息、饮食和锻炼习惯，有助于提高大脑的抗压能力，减轻情绪影响，降低回忆的诱因。
6、专业帮助：如果以上方法无法奏效，可以寻求心理咨询师或医生的帮助，了解更多关于抹去记忆的方法和技巧。
