肱二头肌位于上臂前侧，是一条横向排列的肌肉，它主要作用是将前臂旋转和弯曲，并帮助伸直肘部，肱二头肌由长头和短头组成，它们分别附着在肱骨上的不同位置，要锻炼肱二头肌，可以进行哑铃弯举、杠铃弯举等训练动作。
