1、坚果和种子：如杏仁、核桃、花生、奇亚籽、亚麻籽等，这些食物富含健康的脂肪(如不饱和脂肪酸)和蛋白质，同时热量较高。
2、鱼类：如金枪鱼、鲑鱼、鳟鱼、鲈鱼等，鱼类含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，有益心脏健康，同时热量也较高。
3、瘦肉：如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉等，瘦肉富含蛋白质，热量较低，是减肥期间的理想选择。
4、橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇，增加好胆固醇，对心血管健康有益，虽然橄榄油的热量较高，但摄入适量可以帮助控制体重。
5、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的优质蛋白质和维生素D,热量适中，可以适量食用。
6、奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，奶制品富含钙、磷、维生素D等营养成分，同时热量较高，可以选择低脂或脱脂产品，减少饱和脂肪酸的摄入。
7、豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类含有丰富的蛋白质、纤维和矿物质，热量较低，可以用来替代部分肉类食品。
8、蔬菜：如胡萝卜、甜椒、西兰花、菠菜等，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量较低，可以多吃绿叶蔬菜，以补充身体所需的营养。
需要注意的是，虽然这些食物的热量较高，但如果摄入过量，仍然可能导致体重增加，在饮食中要保持均衡，适量摄入这些高热量低脂肪食物，结合适当的运动和锻炼，才能更好地达到减肥和保持健康的目的。
