5000米属于长距离跑，需要较好的身体素质和耐力水平才能取得理想成绩。对于非体育特长生来说，中学阶段五公里达标成绩标准如下。
男生：优良成绩标准为18分钟，合格成绩标准为25分钟。
女生：优良成绩标准为26分钟，合格成绩标准为32分钟。
1、跑5000米一般成绩在20分钟到25分钟之间。如果跑进20分钟就算很优秀了。当然这都是对非专业人士而言的。如果是体育生的话你办都能跑进20分以内。对于14岁的男生来说20分钟就很优秀了，一般成绩在22到27分钟之间。
2、技巧： 起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。途中跑：高重心，上体直立或稍前倾，支撑腿蹬离地面后迅速前摆，摆动腿前送，高台适当。中长跑的呼吸：两三步一呼，两。
