B族维生素包括多种对人体健康至关重要的营养素，如维生素B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)和B12(钴胺素)，这些维生素在人体的新陈代谢、能量产生、红细胞生成等方面发挥着重要作用，以下是一些常见的B族食物：
瘦肉：如鸡肉、猪肉、牛肉等，富含B1、B2、B3和B6。
鱼类和海鲜：如三文鱼、金枪鱼、虾、蟹等，富含B12、B2、B3、B5和B6。
蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，富含B2、B5和B6。
牛奶和奶制品：如酸奶、奶酪等，富含B2、B3、B5和B6。
豆类：如黑豆、绿豆、大豆等，富含B1、B2、B3、B5和B6。
全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含B1、B3、B6和叶酸。
坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，富含B2、B3、B5和叶酸。
绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝等，富含叶酸、B2和B9。
蔬菜：如胡萝卜、甜椒等，富含叶酸、B2和B3。
通过食用这些富含B族维生素的食物，可以保证身体获得足够的营养，促进健康，要注意食物的搭配和烹饪方式，以免破坏某些维生素的活性。
