卵巢保养和调理是女性健康的重要组成部分，以下是一些建议：
1、均衡饮食：保持营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类、豆类等食物，减少高脂、高糖、高盐的食物摄入。
2、适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于保持卵巢健康。
3、保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，减轻生活压力。
4、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都对卵巢健康有害，应尽量戒烟限酒。
5、定期体检：定期进行妇科检查，及时发现并治疗可能存在的问题。
6、保持心情愉快：保持乐观积极的心态，避免长期情绪低落。
7、注意个人卫生：注意外阴清洁，避免使用***性强的清洁用品。
8、避免过度减肥：过度减肥可能导致内分泌失调，影响卵巢功能。
9、适当补充营养素：如维生素E、叶酸、钙等，有助于维护卵巢健康。
10、如有需要，可以咨询医生或专业人士，制定个性化的卵巢保养和调理方案。
