坚果是指一类营养丰富、口感独特的食品，主要包括以下几种：
1、核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E和微量元素等多种营养成分，具有降低胆固醇、抗衰老、促进肠道健康等功效。
2、杏仁：杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素E和矿物质等，具有滋养肌肤、增强免疫力、缓解焦虑等作用。
3、花生：花生含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素E和矿物质等，具有补充能量、提高记忆力、促进肠道健康等功效。
4、腰果：腰果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素E等，具有抗氧化、保护心血管、改善皮肤质量等作用。
5、栗子：栗子含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素C等，具有补肾养胃、强筋壮骨、抗衰老等功效。
6、榛子：榛子含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素E等，具有调节血糖、降低血脂、保护肝脏等作用。
7、瓜子：瓜子含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素E等，具有消肿止痛、促进消化、增强记忆力等功效。
8、松子：松子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E等，具有抗衰老、保护心血管、改善皮肤质量等作用。
9、扁桃仁：扁桃仁含有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素E等，具有润肠通便、降低胆固醇、保护心脏等功效。
10、椰子肉：椰子肉含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素E等，具有滋补身体、增强免疫力、改善皮肤质量等作用。
