每个人的碳水化合物需求量因年龄、性别、体重、身高、活动水平和健康状况而异，成年人每天的碳水化合物摄入量应该占总能量摄入量的45%-65%，如果你是运动员或者进行高强度的体力活动，你可能需要更多的碳水化合物来支持你的运动表现。
如果你想更具体地计算自己一天需要摄入多少碳水化合物，可以使用在线工具或者应用程序，例如MyFitnessPal或CalorieKing，这些工具可以帮助你输入你的基本信息，然后提供一个适合你的每日建议摄入量。
需要注意的是，这只是一个大致的指导，具体的碳水化合物需求量还需要根据个人情况进行调整，如果你有任何健康问题或者正在进行特殊的饮食计划，最好咨询医生或者营养师的建议。
