要减肥并瘦下来，首先需要明确自己的目标体重和理想身材，然后制定一个切实可行的减肥计划，以下是一些建议：
1、健康饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮和蛋白质的摄入，控制餐量，避免暴饮暴食。
2、规律运动：每周至少进行3-5次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次运动时间不少于30分钟，加入一些力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、保持良好的作息：养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会导致新陈代谢减缓，容易造成脂肪堆积。
4、减少应酬：尽量避免参加各种聚餐活动，以减少高热量食物的摄入，如果不得不参加，可以提前吃一些低热量、低脂肪的食物，或者选择清淡口味的食物。
5、增加水分摄入：每天至少喝8杯水，以帮助排毒、增加饱腹感和促进新陈代谢。
6、保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，遇到挫折时，要相信自己，坚持下去，总会取得成功。
7、定期监测体重：每周测量一次体重，记录下来，以便及时调整减肥计划。
8、寻求专业帮助：如有需要，可以寻求营养师或健身教练的帮助，制定更适合自己的减肥计划。
