牛奶和乳制品：富含色氨酸，可以转化为5-羟色胺，进一步生成褪黑素，褪黑素是一种帮助我们入睡的激素。
全谷类：如燕麦、糙米等，富含B族维生素和镁，有助于放松神经，促进睡眠。
坚果和种子：如杏仁、核桃、香蕉等，含有镁和维生素B6,有助于缓解压力，改善睡眠质量。
鸡肉和鱼肉：富含蛋白质和色氨酸，有助于身体制造褪黑素。
某些水果和蔬菜：如樱桃、香蕉、番茄等，含有抗氧化剂，可以帮助改善睡眠。
茶和咖啡：虽然它们通常被认为会干扰睡眠，但事实上，一杯热茶或咖啡在睡前饮用(避免加糖和奶精),可能会有轻微的镇静作用，这是因为茶叶和咖啡豆中含有一种名为"鞣酸"的化合物，它可以抵消掉***的***性。
每个人对食物的反应可能不同，所以最好试着找出适合自己的助眠食物，保持良好的睡眠习惯，如定时睡觉和起床，避免过度的电子设备使用，也对改善睡眠有帮助。
