要长高，首先要了解一些基本原理，生长激素是影响身高的关键因素，因此保持良好的生活习惯和饮食对身高增长非常重要，以下是一些建议：
1、保持良好的作息时间：充足的睡眠对生长发育至关重要，每天至少保证8-10小时的睡眠时间。
2、健康饮食：多吃富含蛋白质、钙、锌等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等，要保证摄入足够的维生素D,因为它有助于钙的吸收。
3、增加运动量：进行适量的运动，如跳绳、篮球、游泳等，有助于***骨骼生长，运动时要注意力量训练和拉伸运动的结合，以避免因过度运动导致身体受损。
4、保持良好的姿势：养成良好的坐姿和站姿习惯，避免长时间低头弯腰，有助于颈椎和脊椎的发育。
5、减轻压力：保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，有助于身体健康。
6、定期体检：定期进行身高体重等相关指标的检查，以便了解身体状况并及时调整。
长高的过程是一个缓慢的过程，需要长期坚持，遗传因素也会影响身高，因此不要过分追求身高而忽略了健康。
