1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头；2. 定期进行颈部按摩、拉伸等运动；3. 使用合适的枕头，保持颈椎自然弯曲；4. 避免突然转头或抬头，减轻颈部负担；5. 保持良好的作息和饮食习惯，增强身体抵抗力，如症状严重，请及时就医治疗。
