1、粗粮类：如玉米、小米、红豆、黑豆等，这些食物富含膳食纤维和维生素B群，有助于消化吸收，增强脾胃功能。
2、蔬菜类：如山药、茭白、芋头、南瓜等，这些食物含有丰富的营养成分，如淀粉、纤维素、维生素和矿物质，有助于补肾养脾。
3、水果类：如苹果、橙子、柚子、葡萄等，这些水果含有丰富的果胶和维生素C,有助于改善肠道环境，促进脾胃功能。
4、肉类：如鸡肉、猪肚、羊肉等，这些肉类富含蛋白质、氨基酸和微量元素，有助于增强体质，提高免疫力。
5、鱼类：如鲈鱼、黄鱼、草鱼等，这些鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸和优质蛋白质，有助于补肾养脾。
6、坚果类：如杏仁、核桃、花生等，这些坚果含有丰富的脂肪酸、蛋白质和矿物质，有助于改善肠道环境，促进脾胃功能。
7、中药类：如黄芪、党参、枸杞、当归等，这些中草药具有益气补血、滋阴补肾的功效，可用于调理脾胃。
8、菌类：如香菇、金针菇、银耳等，这些菌类含有丰富的多糖和氨基酸，有助于增强免疫力，调节脾胃功能。
9、豆制品：如豆腐、豆浆、腐竹等，这些豆制品含有丰富的植物蛋白和矿物质，有助于补肾养脾。
10、乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，这些乳制品含有丰富的钙质和优质蛋白质，有助于增强体质，提高免疫力。
健脾益肾的食物应选择营养丰富、易消化吸收的食物，以保证身体健康，保持良好的作息和生活习惯，也有助于改善脾胃功能。
