成人每天需要补充的钙量因年龄、性别、孕期、哺乳期等因素而异，成年男性和女性的每日钙需求量分别为800毫克和1000毫克，孕妇和哺乳期妇女的需求量略高，分别为1000-1300毫克和1200毫克。
以下是一些关于钙摄入的建议：
食物来源：优先选择富含钙的食物，如奶制品(牛奶、酸奶、奶酪)、绿叶蔬菜(芥蓝、羽衣甘蓝等)、豆腐、坚果和种子，通过食用含钙的海产品(如鱼)也可以增加钙的摄入量。
维生素D:维生素D有助于钙的吸收，可以通过适度晒太阳或食用富含维生素D的食物(如鸡蛋黄、牛肝)来增加维生素D的摄入，可以考虑使用含有维生素D的食品补充剂。
保持良好的生活习惯：避免过多摄入***和酒精，因为它们可能影响钙的吸收，保持适量运动也有助于骨密度的维持。
需要注意的是，某些特殊情况可能需要调整钙摄入量，患有乳糜泻、甲状腺功能亢进等疾病的人可能需要减少钙的摄入，在这些情况下，请咨询医生或营养师以获取个性化的建议。
