维生素H,也被称为生物素或辅酶B7,是一种水溶性维生素，对维持皮肤、头发和指甲的健康至关重要，它还参与身体的新陈代谢过程，对于能量的产生和细胞的生长具有重要作用，虽然人体不能自行合成维生素H,但可以通过食物摄取，以下是一些富含维生素H的食物：
瘦肉 :各种类型的瘦肉，如鸡胸肉、火鸡肉和瘦牛肉，都是维生素H的良好来源。
鸡蛋 :每个鸡蛋含有大约0.6微克的维生素H,虽然比其他食物少，但是鸡蛋是很好的蛋白质来源。
内脏 :肝脏、肾脏等动物内脏含有丰富的维生素H。
奶制品 :牛奶、酸奶、奶酪等都是维生素H的重要来源。
绿叶蔬菜 :如菠菜、甜菜、羽衣甘蓝等绿色蔬菜含有少量的维生素H。
坚果和种子 :杏仁、核桃、亚麻籽和葵花籽都含有维生素H。
豆类 :大豆、黑豆、豌豆等都是富含维生素H的食物。
需要注意的是，烹饪过程中可能会破坏部分维生素H,因此最好选择生食或轻微烹饪的方式来获取最大的营养价值，如果你有特殊的饮食需求或健康问题，最好在改变饮食前咨询医生或营养师的意见。
