要让自己的力气变大，需要从以下几个方面入手：
1、增强肌肉力量：进行有氧运动和力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以提高肌肉力量，每周至少进行3-5次这样的锻炼，每次持续30-60分钟。
2、提高肌肉耐力：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高肌肉耐力，每周至少进行3-5次这样的锻炼，每次持续30-60分钟。
3、增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要成分，要确保每天摄入足够的蛋白质，可以从肉类、鱼类、豆类、奶制品等食物中获取蛋白质。
4、保持充足的睡眠：睡眠对肌肉恢复和生长至关重要，每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
5、减少压力：长期的压力会影响身体的正常功能，包括肌肉力量，学会调整心态，释放压力，可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等方式来达到目的。
6、保持良好的体态：正确的体态有助于发挥肌肉的最大潜力，注意保持挺胸、收腹、肩放松的姿势，避免长时间保持不良姿势。
7、适当补充营养素：如钙、镁、锌等矿物质和维生素D、维生素B群等，这些都有助于肌肉力量的增长，可以在医生或营养师的建议下适量补充。
坚持以上方法，逐渐增加锻炼强度和时间，你的力气会逐渐变大，同时要注意，增加力量的过程可能需要一定的时间，不要期望短时间内就能看到显著的效果，保持耐心和毅力，你会取得成功的。
