要锻炼三角肌，你需要进行一些针对该肌肉群的专门训练，以下是一些建议：
1、做侧平举：双脚分开与肩同宽，双手拿一对哑铃，手臂伸直，慢慢提起哑铃向两侧倾斜，然后再慢慢放下，重复此动作15-20次。
2、做倒立撑：俯卧在地上，双手撑地，保持身体挺直，然后用手臂的力量将身体推起，直到身体呈一条直线，重复此动作15-20次。
3、做俯身飞鸟：双脚分开与肩同宽，双手拿一对哑铃，手臂伸直，慢慢将哑铃向两侧举起，直到手臂与地面平行，重复此动作15-20次。
4、做颈后推举：坐在凳子上，双手拿一对哑铃，手臂伸直，慢慢将哑铃举起，直到手臂伸直，然后再慢慢放下，重复此动作15-20次。
5、做坐姿推举：坐在凳子上，双手拿一对哑铃，手臂伸直，慢慢将哑铃举起，直到手臂伸直，然后再慢慢放下，重复此动作15-20次。
这些动作可以帮助你锻炼三角肌群，为了获得出色的/卓越的/优异的/杰出的效果，请确保每个动作都做得正确并且逐渐增加重量和次数，在锻炼过程中要注意保持呼吸顺畅，并避免过度疲劳。
