要改善睡眠质量，可以尝试以下方法：
1、保持规律作息：每天按时上床睡觉和起床，养成良好的作息习惯。
2、放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。
3、营造舒适的睡眠环境：保持卧室温度适中、光线柔和、噪音低，选择舒适的床垫和枕头。
4、避免***性饮料：睡前避免摄入***、茶碱等***性饮料，以免影响睡眠。
5、适当运动：白天进行适量的运动，有助于消耗体内多余能量，晚上更容易入睡。
6、不要在床上做其他事情：将床与睡眠和性行为联系起来，避免在床上看电视、玩手机等。
7、避免过度饮食：晚餐不要吃得过饱，避免睡前进食，以免影响消化系统正常运作。
8、寻求专业帮助：如果长时间无法改善睡眠质量，可以寻求专业医生的建议和治疗。
