要练粗大腿，需要采取以下几个步骤：
1、增加有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，从而使大腿更加粗壮，建议每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上。
2、做力量训练：深蹲、硬拉、弓步等力量训练可以锻炼大腿肌肉，使其更加粗壮，建议每周进行至少3次力量训练，每次训练8-12个动作，每个动作3-4组。
3、控制饮食：保持健康的饮食习惯，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质的摄入，有助于增加肌肉质量，从而使大腿更加粗壮。
4、保持恒心和耐心：锻炼大腿肌肉需要时间和毅力，不要期望在短时间内看到明显的效果，坚持锻炼和健康饮食，逐渐调整体型。
