每天吃一粒维C对成人来说通常是安全的，但这取决于个人的健康状况和需求，维生素C是一种水溶性维生素，对于维持身体健康具有重要作用，它有助于增强免疫系统、抗氧化、促进铁吸收、合成胶原蛋白等。
过量摄入维生素C可能会导致一些不良反应，如腹泻、恶心、胃痛等，在考虑补充维生素C之前，建议先评估自己的饮食是否已经提供了足够的维生素C，富含维生素C的食物包括水果(如橙子、草莓、猕猴桃)和蔬菜(如西红柿、菠菜、花椰菜)。
对于大多数健康成年人来说，每天摄取约90毫克的维生素C就足够了，一杯橙汁中含有约60至80毫克的维生素C,因此每天喝一杯橙汁就可以满足这个需求，如果你的饮食中缺乏富含维生素C的食物，或者你正在接受某些药物治疗，可能需要额外补充维生素C。
在开始服用维生素C补充剂之前，请务必咨询医生或营养师的建议，他们会根据你的具体情况来判断是否需要补充维生素C以及推荐适当的剂量，每天吃一粒维C对大多数成人来说是安全的，但最好还是通过食物来摄取。
