1、慢跑：在正式锻炼前进行5-10分钟的慢跑，可以提高心率，让身体逐渐进入运动状态。
2、跳绳：这是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能，同时锻炼手脚协调能力。
3、关节活动：对关节进行轻度的活动，如旋转、伸展、弯曲等，可以预防运动损伤。
4、动态拉伸：通过一系列的动作，如摆动、踢腿、跳跃等，来增加关节活动范围，提高肌肉柔韧性。
5、平衡训练：如单脚站立、平板支撑等，可以提高身体协调性和稳定性。
6、瑜伽或普拉提：这些运动可以帮助身体放松，提高柔韧性和力量，同时改善姿势。
热身运动的目的是为了减少运动损伤的风险，提高运动表现，让身体更好地适应接下来的锻炼。
