当你的脚崴了，你需要首先做的是冷敷，将冰块包裹在毛巾中，然后将其放在受伤的脚上，每次20分钟，每天3-4次，这将帮助减少肿胀和疼痛，你需要休息，避免站立或行走，尽量保持脚部抬高。
如果你需要走动，可以使用拐杖来减轻对脚的压力，你也可以做一些脚踝旋转和脚趾伸展的运动，以增加关节的活动度并防止肌肉萎缩。
如果你的疼痛持续不减或者加剧，你应该去看医生，因为你可能有严重的扭伤或者骨折，医生可能会建议你使用止痛药或者绷带来控制疼痛和促进恢复。
恢复时间会根据你的伤势严重程度和身体恢复能力而变化，轻度的扭伤可能需要几天到一周的时间恢复，而严重的扭伤可能需要几周甚至几个月的时间，在这个过程中，你需要保持耐心，避免过度活动，给身体足够的时间来修复损伤。
