要活动腰部，可以尝试以下方法：
1、旋转式：双脚分开与肩同宽，双手抱头，然后顺时针和逆时针方向旋转腰部。
2、侧弯式：站立，双手自然下垂，然后向左或右侧弯，尽量触碰脚尖，保持几秒钟，然后换侧重复练习。
3、前后弯式：坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢向前弯腰，尽量让手触碰膝盖，保持几秒钟，然后回到起始位置，接着向后弯腰，同样保持几秒钟。
4、臀部拉伸：坐在地上，双腿伸直，然后用左手抓住右脚的脚踝，右手抓住左脚的脚跟，轻轻向自己拉，保持几秒钟，然后换侧重复。
5、俯卧撑式：四肢着地，保持身体呈一条直线，然后慢慢将身体向上推起，双手支撑地面，保持几秒钟，然后慢慢降回地面。
