如何睡着

要入睡，首先保持身体放松，尤其是紧张的肌肉，尝试深呼吸，让心情平静下来，避免在睡觉前使用电子设备，因为蓝光可能会干扰你的生物钟，确保你的睡眠环境舒适，温度适中，光线暗淡，噪音小，可以试试渐进性肌肉松弛法或者冥想来帮助身心放松。

对于失眠者，如果躺在床上超过20分钟还是无法入睡，那么起床去做些轻松的事情，如阅读或听轻音乐，等感到困意再回到床上，保持规律的作息时间也是很重要的，如果你长期存在睡眠问题，可能需要寻求医生的帮助。