要增加睾酮素，可以尝试以下方法：
保持健康的体重：避免肥胖，特别是腹部脂肪，因为它可能降低睾酮水平。
增加有氧运动：如慢跑、游泳和骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度运动。
增加力量训练：每周至少两次针对全身主要肌肉群的力量训练。
确保充足的蛋白质摄入：如鱼、鸡肉、牛肉、豆腐等，以促进肌肉生长和修复。
减少应激：长期压力可能导致睾酮水平下降，尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
补充营养素：如锌、硒、维生素D和镁等，它们对男性激素生产至关重要。
睡眠充足：每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
在开始任何荷尔蒙补充计划之前，请务必咨询医生或专业人士的意见。
