1. 调整坐姿，保持脊椎自然曲线，避免长时间低头；2. 做颈部运动，如左右转头、上下点头、耳朵向肩拉伸等；3. 按摩颈部肌肉，使用双手轻揉、按压颈部穴位，促进血液循环；4. 热敷或冷敷，根据个人需求选择热毛巾或冰袋敷在颈部；5. 保持良好的作息和饮食习惯，避免长时间保持同一姿势，若颈椎难受持续加重，建议及时就医。
1. 调整坐姿，保持脊椎自然曲线，避免长时间低头；2. 做颈部运动，如左右转头、上下点头、耳朵向肩拉伸等；3. 按摩颈部肌肉，使用双手轻揉、按压颈部穴位，促进血液循环；4. 热敷或冷敷，根据个人需求选择热毛巾或冰袋敷在颈部；5. 保持良好的作息和饮食习惯，避免长时间保持同一姿势，若颈椎难受持续加重，建议及时就医。
