要训练腰部力量，可以采用以下方法：
1、仰卧起坐：这是锻炼腹部和腰部肌肉的基本动作，先躺在地上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，然后用腹肌的力量将上半身抬起，尽量靠近膝盖，再慢慢放下，重复此动作多次。
2、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼到腰部、背部和手臂的肌肉，首先趴在地上，双手与肩同宽，手指向前，然后用力将身体抬起，保持几秒钟，再慢慢放下，重复此动作多次。
3、侧平板支撑：侧平板支撑可以锻炼到腰部和腹部的肌肉，先侧躺在地上，用一只手肘支撑身体，另一只手放在胸前，保持身体紧绷，不要让肩膀和臀部离开地面，保持这个姿势几秒钟，然后换另一侧重复此动作。
4、深蹲：深蹲可以锻炼到腰部、大腿和臀部的肌肉，站立时，双脚与肩同宽，双手放在头后，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来，重复此动作多次。
5、瑜伽：瑜伽中的一些体式可以帮助锻炼腰部肌肉，如猫牛式、弓箭式等，通过练习这些瑜伽体式，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
6、增加核心肌群锻炼：除了以上提到的锻炼方法外，还可以进行一些核心肌群的锻炼，如桥式、俄罗斯转体等，这些锻炼可以帮助增强腰部肌肉的力量和稳定性。
