怎样才能通便

要通便，可以尝试以下方法：

1、增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物。

2、多喝水：每天保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，便于排出。

3、增加运动量：适当增加体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

4、养成规律的排便习惯：尽量在固定的时间进行排便，让身体逐渐适应这一规律。

5、避免过度依赖泻药：长期使用泻药可能导致肠道功能减弱，反而加重便秘问题，如有需要，可在医生指导下使用。