要计算出300卡路里等于多少食物，我们需要知道各种食物的能量密度，1克的碳水化合物和蛋白质提供4千卡的能量，而1克的脂肪提供9千卡的能量，我们通常讨论的是食物的热量密度，即每100克食物所含的热量，以下是一个大致的转换：
100克烤鸡胸肉大约提供165卡路里；
100克煮熟的白米饭(一碗)大约提供225卡路里；
100克切片的甜土豆大约提供77卡路里；
100克杏仁提供了172卡路里；
100克牛奶酪大约提供了308卡路里。
如果你想得到300卡路里，你可能需要吃大约4碗白米饭(约800克),或者一只烤鸡胸肉(约165克),或者一杯牛奶酪(约37.5克)，需要注意的是，这些都是估计值，实际的能量密度可能会因食物的具体成分和烹饪方式的不同而有所差异。
