提肛运动，又称凯格尔运动，是一种针对盆底肌肉的锻炼，主要目的是增强盆底肌肉的力量和耐力，预防和改善尿失禁、前列腺疾病等盆底问题，以下是提肛运动的详细步骤：
1、找到正确的肌肉：坐在椅子上或躺在床上，放松全身，然后尝试收缩***周围的肌肉，这个肌肉就是我们需要锻炼的盆底肌肉。
2、握紧肌肉：将双手放在大腿上，用手指轻轻按压膝盖下方的凹陷处，感受那里的紧绷感，这就是我们要锻炼的盆底肌肉。
3、收缩肌肉：慢慢地收紧盆底肌肉，同时保持身体的其他部位放松，注意不要用腹部或臀部的肌肉来帮助收缩，否则就不是真正的提肛运动了。
4、保持收缩：将肌肉保持收缩状态约5秒钟，然后慢慢地放松，重复这个动作10次左右。
5、休息：在每次练习之间，休息约30秒到1分钟，让肌肉得到恢复。
6、长期坚持：为了达到出色的/卓越的/优异的/杰出的效果，建议每天进行3组以上的提肛运动，每组重复10次左右，持续至少8周，才能看到明显的效果。
提肛运动不仅适合中老年人群，对于经常需要长时间站立、坐着工作的人群，以及正在接受盆腔手术的患者来说，也具有很好的辅助治疗作用，孕妇在进行提肛运动时要注意适度，以免对胎儿造成不良影响，如有任何不适，应立即停止锻炼并咨询医生。
