要快速长高，首先需要了解一些基本的生长发育知识，人的身高主要受遗传、营养、运动和生长激素等因素影响，以下是一些建议，帮助你尽快达到理想的身高：
1、合理饮食：保证摄入足够的营养，特别是蛋白质、钙、锌、维生素D等对生长发育有益的营养素，多吃蔬菜、水果、肉类、豆类等富含营养的食物。
2、坚持运动：增加运动量，特别是跳绳、篮球、游泳等有助于拉伸骨骼和增强身体素质的运动，每天至少保持30分钟的户外活动，让身体充分接触阳光，促进钙的吸收。
3、保持良好的作息：养成早睡早起的习惯，保证每天有足够的睡眠时间，生长激素主要在深度睡眠时分泌，充足的睡眠对身高增长非常重要。
4、改善姿势：保持正确的坐、站、行姿势，避免驼背等不良习惯，长期保持正确的姿势，有助于脊椎的生长发育，从而影响身高。
5、减轻压力：保持心情愉快，避免过度的压力和焦虑，长期的精神紧张会影响生长发育，甚至导致生长迟缓。
6、定期检查：定期进行身高测量和体检，了解自己的生长发育状况，如有需要，可以寻求专业医生的建议和干预。
长高的过程是一个缓慢的过程，需要长时间的努力和坚持，每个人的生长发育速度和最终身高都受到遗传因素的影响，因此不能过分追求身高，关注身体健康、保持积极的心态，才是最重要的。
