1、睡前在床上做拉背运动。方法是两腿前伸，双脚并在一起，含胸收腹，上身往前倾，抬头伸劲，两臂同时向前伸，尽量触摸到脚趾，每组做8~10次，每晚做3~4次为宜。2、跳跃运动，如跳绳、跳高、打篮球等，都可以有效拉伸韧带，促进身体长高。
