要提高代谢能力以迅速减肥，可以尝试以下方法：
增加肌肉量：肌肉在休息状态下消耗的卡路里比脂肪多，因此增加肌肉量有助于提高基础代谢率，进行有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、举重等，可以帮助增加肌肉量。
健康饮食：保持均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，避免高糖、高盐和加工食品，因为它们可能导致炎症和减缓新陈代谢速度。
保持水分充足：喝足够的水对维持正常新陈代谢至关重要，缺水可能导致新陈代谢减缓，影响减肥效果，每天至少喝8杯水，根据个人需求和活动水平进行调整。
规律作息：保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，从而提高新陈代谢速度，确保每晚获得足够的睡眠，成年人一般需要7-9小时的睡眠。
增加餐间活动：饭后进行适当的活动，如散步或进行简单的拉伸运动，可以帮助加快新陈代谢，消耗更多热量。
减少应激：长期的压力可能导致皮质醇水平上升，从而减缓新陈代谢速度，尝试采用冥想、瑜伽或其他放松技巧来应对压力。
通过综合运用这些方法，可以在保持健康的同时提高新陈代谢能力，加速减肥过程，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
