要减肚子，首先要从整体减重开始，通过调整饮食结构和增加运动量，可以达到减肥的目的，以下是一些建议：
1、控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等低热量食物的摄入，要注意饮食的分量，避免过量摄入。
2、增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积，慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
3、做针对性的力量训练：针对腹部肌肉进行锻炼，可以增强腹部肌肉的力量，使腹部更加紧实，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，每周至少进行2-3次针对腹部的力量训练。
4、保持良好的作息：充足的睡眠有助于调节新陈代谢，促进脂肪燃烧，每天保证7-8小时的睡眠时间。
5、减少压力：长期的压力会导致体内分泌失调，进而影响脂肪的燃烧，可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
6、坚持不懈：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒地坚持，只要养成良好的生活习惯，逐渐减少腹部脂肪是完全可以实现的。
