怎样减肥有效不吃药

于 2025-09-06 05:01:46 发布在知识问答浏览4次

减肥的有效方法主要是通过调整饮食和增加运动量，要控制热量摄入，避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮，增加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，进行力量训练也有助于提高基础代谢率，减少体脂，保持良好的作息和心态，避免熬夜和过度压力。