"适得其反"这个成语的意思是指做事的方法或者手段与预期的目标相反，结果反而使事情变得更糟，换句话说，就是做了某件事情，但结果却产生了与预期完全相反的效果。
举个例子来解释这个词的含义，假设你想提高你的学习效率，你可能会认为一个好的方法是多花时间在图书馆学习，如果你发现自己在图书馆的时候无法集中注意力，那么这个方法就可能适得其反，你的学习效率反而降低了，这就是“适得其反”。
再比如，有些人为了减肥，可能会选择严格控制饮食和大运动量的方式，如果他们过于严格地控制饮食和运动，可能会导致身体营养不足或过度疲劳，这也是一种适得其反的情况。
当我们使用某种方法或者策略时，我们需要注意它的结果是否真的能帮助我们达到我们的目标，如果结果与预期相反，那么我们就需要重新考虑我们的策略，找出问题所在，以避免“适得其反”。
