要快速练出腹肌，首先需要制定一个合理的锻炼计划，以下是一些建议：
1、增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，为锻炼腹肌创造良好的基础，可以选择跑步、游泳、跳绳等运动。
2、针对性的腹肌训练：进行针对腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌的训练，可以更有效地练出腹肌，常见的训练方法有仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。
3、控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加富含蛋白质和纤维的食物，有助于塑造紧致的腹部线条。
4、保持规律的锻炼：每周至少进行3-4次腹肌训练，每次训练时间不少于30分钟，保持锻炼的规律性，才能让腹肌更快地显现出来。
5、充足的休息和恢复：锻炼后要给身体足够的时间休息和恢复，以避免过度疲劳影响锻炼效果。
6、保持积极的心态：练出腹肌需要一定的时间和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能够达成目标。
通过以上方法的综合运用，坚持一段时间后，腹肌就会逐渐显现出来。
