要长高10厘米，首先需要了解一些基本常识，遗传因素是影响身高的主要因素，但我们也可以通过一些方法来最大限度地发挥我们的潜力，以下是一些建议：
1、增加运动量：进行有氧运动和力量训练，如跳绳、篮球、游泳等，有助于***骨骼生长。
2、保持良好的坐姿：正确的坐姿可以帮助脊椎保持良好的曲线，从而有利于身高的增长。
3、合理饮食：摄入充足的营养，特别是钙、磷、锌等对骨骼生长有益的矿物质和维生素D。
4、保证充足的睡眠：生长激素主要在睡眠过程中分泌，因此保证每天7-8小时的高质量睡眠对身高增长至关重要。
5、避免不良生活习惯：戒烟、限制饮酒等不良生活习惯会影响生长发育。
需要注意的是，长高10厘米并非一朝一夕之事，需要长期坚持并结合个人情况进行调整，每个人的生长潜力不同，因此不能期望通过这些方法一定能长到理想的身高。
