身材矮小可能是由遗传、营养不良、生长激素缺乏等多种原因造成的，要想长高，首先需要了解自己的身体状况，找出影响身高的原因，以下是一些建议，可以帮助改善身材矮小的状况：
1、合理饮食：保证摄入足够的营养，特别是蛋白质、钙、锌等对生长发育有益的营养素，多吃蔬菜、水果，保证维生素和矿物质的摄入。
2、充足睡眠：生长激素主要在睡眠时分泌，因此保证充足的睡眠对身高增长非常重要，每天保持8-10小时的睡眠时间。
3、增加运动量：进行一些有助于骨骼生长的运动，如跳绳、篮球、游泳等，这些运动可以***骨骼生长，促进身高增长。
4、保持良好的姿势：养成良好的坐姿和站姿，避免长时间低头弯腰，以免影响脊椎发育。
5、适当按摩：可以尝试按摩一些促进生长的穴位，如足三里、太冲等，有助于促进血液循环，缓解疲劳。
6、保持乐观心态：心情愉快、积极向上的心态对生长发育也有一定影响，保持乐观，相信自己会长得更高。
7、如有需要，可以寻求专业医生的帮助，如果以上方法都不能改善身材矮小的状况，可以考虑到医院检查是否存在生长激素缺乏等问题，如有需要可以通过医生的建议进行治疗。
需要注意的是，长高的过程是一个长期的过程，不能期望在短时间内取得明显的效果，保持良好的生活习惯和积极的心态，相信自己会慢慢长高。
